Galtzen ere, 10 kilo bat hilabete — gol bat ez da guztiontzat pisua galdu da posible, eta badira arrazoi zenbaki bat: hasierako pisua, sexua eta adina, hautatutako metodoak. Pisua azkar galtzen da, baina ez du zure osasuna kaltetu, jan behar duzu eskuineko eta konektatu ariketa. Edozein dieta azkar pisua galtzea izan behar du, pixkanaka-pixkanaka. Eta aurretik betetzea ezagutzen bihurtu behar ondorioak ahalik bat-bateko pisu-galera.
The attainability helburua
Pisua galtzen hilabete batean 10 kg posible da, baina ez kasu guztietan. Lortzeko emaitza on araberakoa izango da, honako faktore:
- adin — adineko pertsona bat da, gogorragoa da emandako bakoitzean bota kilogramo;
- sexu — emakumeen pisua galtzen nabarmen motelagoa gizonek baino;
- osasun — duzu, edozein gaixotasun, pisu galera motelagoa izango da, eta izan behar da negoziatu zure medikuak;
- hautatutako metodo — goi mailako zure eguneroko kaloria defizita, azkarrago galtzen duzu pisua, baina dieta zorrotza ematen epe laburrean emaitzak.
Gisa praktika ikuskizunak, kentzeko 10 kilo hilabete bat posible da, honako baldintza hauekin:
- gehiegizko pisua pertsona baino gehiago da 30 kg;
- adina, pisua galdu — gehienez 30 urte, eta zuen da fisikoki osasuntsu;
- jende zorrozki betetzen beharrezko dieta eta prestakuntza.
Lehenengo astean galdu kopuru handiena kilo 5, delako konexioa aldaketa bat dieta egindako gehiegizko fluidoa hori da, batez beste 2-4 kgs. bigarren astean emaitzak izango da, gutxi gorabehera 1,5 eta 3 kg.
Gomendioak adituek
Pisua galtzen kalterik gabe, osasun-eta, adituek gomendatzen bertan behera uztea zorrotza eta gose dietak eta lehentasuna elikadura. Hau argia posizioa medikuek aurkako muturreko metodoak pisu galera dela eta, honako arrazoiak direla eta:
- gehiegi handi bat kaloria defizita eragin negatiboa du, osasuna eta ongizatea;
- pisua galtzeko modu honetan ez du ematen egonkorra emaitzak, eta pisua itzultzen denbora gutxian, batzuetan osagarriak kilo;
- larria murrizketak% 90 kasu ekar matxurak eta psikologikoak nahasteak, beren ikerketa;
- pisua galtzea da eta, ondorioz, arina eta gihar ehun lehenik eta behin, eta, ondoren, aurrera doa gantz eragiten duen itxura eta azala baldintza;
- nahiz eta erabat osasuntsu pertsona bat maila altua probabilitatea ez dago bat izango da defizita beharrezkoa osoa jarduera traza elements.
Arau nagusia pisua galtzea
Behar bezala antolatzeko bat pisu galera etxean, behar honako printzipioak atxikitzeko:
| Araua | Azalpen eta gomendioak |
| Ura edan | Ohiko ur purua kopuru bat da, 8-10-betaurrekoak egun bat — tresna soil bat azkartzeko prozesu metaboliko delako mantentzen ur oreka, eta, beraz, mota guztietako trukeak: karbohidrato, proteina, lipido normala. Bada, ura edan, eskuineko aurretik eta jan ondoren, 40 minutu, baina ez bazkari zehar, posible da nabarmen murriztu sentimendua gosea eta elikagai kopuru |
| Ez da, askotan ez da nahikoa eta, aldi berean, |
Txikiagoa bazkariak, aldi berean, egun bakoitzean ematen honako ondorio positiboak:
|
| Eskubidea banatu proteinak, koipeak, karbohidratoak |
Zati nagusia karbohidrato janaria kontsumitu behar goizean, eta, bestetik, eta arratsaldean nagusituko beharko proteinak, barazkiak, gazi-fruta, lehor zuntz, esnekiak. Banaketa proteinak, gantzak eta karbohidratoak pisua galtzea izan behar du:
Barazkiak eta fruta duten kaloria negatiboa eduki jotzen dira, baldintzapeko karbohidratoak, beren gordinak jan behar otordu guztietan |
| Jan, poliki-poliki, | Elikagaien Chew ondo — hasierako etapa digestioa. Horrez gain, slow food aukera ematen dizu sentitzen zapore simple bazkariak eta horiek gozatu |
| Kaloria zenbatu | Kaloria defizita aurrebaldintza bat da, pisu-galera. Hori lortzeko, behar duzu kalkulatu zure eguneroko tasa eta murriztu da,% 20. Eguneroko dietan behar da, aurreikusitako epean kopuru hori. Zenbatu kaloria behar berrezarri ondoren, behin 5-6 kilo |
Elikadura-ohiturak desberdinetako pertsonen adina eta sexua
Pisua galtzeko dieta orekatu batekin erregularra ariketa pertsona desberdinak, adin eta sexu honako funtzio hauek izango ditu:
| Kategoria bat pertsona | Ezaugarri |
| Nerabe | Nerabezaroan ezaugarritzat hazkunde intentsiboa, eta hormona-aldaketak. Laguntza emateko gorputza, seme-alabak izan behar jateko nahikoa carbs — % 40 inguru eguneroko dieta. Gomendagarria da hartu bitamina konplexu errezetarik |
| Neska | Neska gehienez 30 urte metabolismo azkar nahikoa pisua murrizteko nahikoa atxikitzen arau Orokorrak pisua galtzea |
| Emakumeak | Ondoren 30 urte metaboliko prozesuak mantsotu. Egokia pisu galera azkar jotzen proteina dieta, baldin, hala eta guztiz ere, hori ez dago contraindications. Garrantzitsua da kontsumitzen ugari koipe osasungarriak jasotako arraina, fruitu lehorrak, avocados, landare-olioak, luzatzeko youthfulness azala eta mantentzeko edertasuna ile |
| Guys | Gazte bat dute metabolismo azkar nahikoa, beraz, jan ahal izango dute motela carbs arratsaldean. Ere egin dute handia dute behar eguneroko erabilera kalitate handiko proteina. Batez beste, behar duzu buruz 130 gramo proteina forma hutsa |
| Gizon | Oztopo nagusia, pisu-galera baino gehiagoko gizonen 30-35 urte — garagardoa, sustatzen delako igoera estrogenoa maila, eraketa-ehunaren sabelaldea eta bularrean. Adin honetan, garrantzitsua da ikustea bizimodu osasuntsu bat eta guztiak oinarrizko arauak leuna argaltzeko |
Menua
Lagin menu egokia eguneko janaria itxura hau du:
- Gosaria — oatmeal mahaspasekin eta guztiak fruitu lehorrak.
- Merienda — cottage gazta, baia.
- Bazkaria — egosi oilaskoa, barazkiak labean: berenjena, azenarioa, kanpai piper.
- Merienda — Sagar berdea.
Onena berrikuspena eraginkorra dietak
Eraginkorrena dieta azkar pisua galtzea oinarritutako proteina produktuak, fruta eta barazki gordinak.
Noiz pisua galtzen behar duzu premiazkoa laguntza etorri mono. Bere abantailak — bat bermatuta emaitza azkarra eta erraza menu. Desabantailak energia oinarritutako sistema 1 produktua dira imposibilidad pisua galtzen betirako eta egiantz handiko gabezia edo nahasteak lotutako gabezia beharrezkoa microelements.
Eraginkorra detox programa. Horien artean, menu begetarianoa, eta smoothie dieta. Pisu galera kasu honetan, hau da, ondorioz, kolon eta beste organo, eta horrek oso erabilgarria da edozein pertsona da. Pisua galtzen, beraz, adituek gomendatzen-denboraldia barazkiak, fruta eta fruitu.
Mono
Dieta mota hau ez da gomendagarria baino gehiago 7 egun. Hori dela eta, ordena, 10 kilo galdu hilabete batean, behar duzun zabaltzeko menua, klasikoaren bertsio dieta betiere, ez da antza dieta egoki bat. Lehenengo eta behin, gehitu behar duzu barazki, fruta, esnekiak, haragi giharrak, arrain, arrautzak.
Buckwheat
Hau mono-dieta ematen iraunkorrak emaitzak esker, plater nagusia eguneroko menu — buckwheat porridge, egosi modu berezi batean.
Zerealen arratsaldean pour ur garbia tenperaturan ratioa 1, 2 eta utzi gau. Goizean porridge da jateko prest. Gehitu gatza, edozein espeziak eta olioak da zorrozki debekatua dago.
Egun bat onartzen da kontsumitu arte 1 kg hau zerealen apala off.
Jatorrizko bertsioa dieta dakar betetzea barruan 2 aste. Horrez gain, zerealak, beharrezkoa da edan 1,5 litro jogurt 0%, badira pepinoak, berde sagarrak eta belar.
Dieta honetan diseinatutako hilabete bat, horrez gain, buckwheat onartzen dira erabili berdea edo izatea negatiboa kaloria barazki eta fruta, baia, haziak, fruitu lehorrak, jogurt, haragi giharrak, arrain eta itsaski. Dieta honek aukera emango galtzen duzu 10 kgs.
Lagin bat menu-egun bakoitzeko:
- Gosaria — buckwheat porridge, birrindu azenarioak.
- Merienda — Sagar berdea.
- Bazkaria — buckwheat porridge, aza entsalada belar eta Sagar sagardo ozpina.
- Merienda — Kopa jogurt 10 gramo zuntz.
- Afari — buckwheat, hard-arrautza egosia, pepino.
Patata
Patata dieta erlazionatzen karbohidrato handiko eta, bere defendatzaileen erreklamazioa egiteko 2 aste lagundu ahal izango duzu galtzen gehienez 8 kg, baina, halaber, gorputza sendatu bidez ekintza erabilgarria osagai osaera patata. Gehienetan dietak, landare hau da zerrendan sartu debekatuta dago elikagai delako bere goi-kaloria eduki. Baina behar bezala erabiltzen baduzu, posible da pisua galtzen.
Dieta egokia da soilik gazteentzat, sasoiko patata — dauka askoz gutxiago almidoia eta mantenugai gehiago.
Abantailak dieta:
- nutrizio-balio — patata bat ematen satiety sentimendua eta horrek eragozten neke eta frustrazio ondorioz starvation;
- irisgarritasun — produktuaren prezioa arrazoizkoa;
- zaporea plater — patata edozein modutan lurrun gozoak barazki eta belar jende gehienak;
- sinpletasuna da gomendatzen dieta honetan patata plater erraz egosten, nahiz eta hasiberri bat.
Desabantailak dira monotonia dieta, pisu galera, ondorioz, muskulu, eta horrek eragiten dio osasun eta itxura.
Menu-aste dieta pisua galtzea patata bakarrik barne hartzen labean gazte tuberkuluak gabe espeziak, olioa eta gatza. Ziur asko edan ur arrunta.
Pisua galtzea hilean zehar, gehiago egokia menu orekatuak patata dieta. Adibidez, eguneko:
- Gosaria — smoothie batetik, jogurtak eta Chia haziak.
- Merienda — Sagar bat.
- Bazkaria — patata purea gabe gurina eta espeziak.
- Merienda — entsalada berde, aza eta pepino.
- Afari — labean patata — 150 g sauerkraut — 150 g
Erremolatxa
Erremolatxa jotzen da egokiena produktuak kolon garbiketa, gibela, odol substantzia toxikoak. Jabe purgative propietate, erro honek aukera ematen dizu kentzeko gehiegizko likidoa, hantura saihesteko. Erremolatxa dieta deitu daiteke mota bat detox dieta.
Pisua galtzen saiatzen modu honetan, jendeak jan ahal izango labean beets, egosi eta forma gordinean egin eta salda bertatik.
Horrez gain, barazkiak onartzen dira jan:
- pepinoak, kalabazin, berenjena, apioa, berde sagarrak, baia, fruta zitriko — mugagabea;
- esnea edari 0% gantz;
- haziak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, oatmeal eta buckwheat — mugatua.
Lagin menu egun bakoitzean erremolatxa dieta itxura hau du:
- Gosaria — 60 gramo oatmeal ur forma 150 g errea beets, 10 g intxaurrak, 20 g prunes.
- Merienda — edozein zitrikoen.
- Bazkaria — landare-zopa, entsalada egosia beets eta berde, jantzita kopuru txiki bat oliba olioa.
- Merienda — jogurt batekin.
- Afari — entsalada "Eskuila": birrindua Sagar berdea, freskoa, aza eta beets-proportzio berean.
Begetarianoa
Dieta hau aproposa da, udan eta udazkenean, noiz asko fruta eta barazki freskoak prezio merkean. Horrez gain jan onartzen dira:
- bean;
- organikoa zerealak;
- fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak;
- landare-olioa, hotz sakatzen;
- kantitate mugatua — arrautzak eta esnekiak.
Zure menu izan daiteke, askotarikoa, oinarritzen eredugarria isla aurkezten taula:
| Egun | Gosaria | Merienda | Bazkaria | Merienda | Afaria |
| Lehen sarrera dieta — edateko | Irabiatuak eta platano, peach, baia eta Chia haziak | Green tea menda eta limoi | Tomate-zukua, belar | Smoothie pepino, limoi, apio eta perrexila | Azenario-tomate zukua |
| Bigarren fruta eta barazkiak | Entsalada tomatea eta belar | Pepinoak | Entsalada bat piperrak, belar eta aza | Azenario birrindua | Entsalada aza eta pepino oliba olioa |
| Hirugarren — fruta eta fruta - | Platano purearekin batera intxaurrak | Kiwi | Applesauce pasak | Edozein zitrikoen | Fruta entsalada apricots, mertxikak eta nectarine |
| Laugarren — mistoa — fruta eta barazki gordinak | Fruta entsalada mertxikak, platano eta berrian | Zitrikoen sorbetea | Pepinoak entsalada, tomate, Bulgarian piper eta berdeak | Tomate zukua | Entsalada "Whisk" gordinak erremolatxa, Sagar berdea eta azenarioa |
| Bosgarren fruta eta barazkiak, baimentzen elikagaien zein erabilitako tratamendu termikoak | Sagar beteak mahaspasak eta intxaurrak, labean | Eskukada bat fruitu lehorrak | Zopa kalabazin, tipula, kanpai piper, brokolia eta berdea ilarrak | Azenario-Sagar purearekin | Barazki erreak: azenarioak, kalabazin, berenjena |
| Seigarren — fruta eta barazkiak ere onartzen dira zerealak, esnekiak eta arrautzak | Oatmeal ur gainean apricots eta edozein haziak | Fruta entsalada | Tomate-kalabaza zopa | Jogurt baia | 2 hard-arrautza, entsalada aza, pepino eta berde |
| Zazpigarren eguneko baraualdi edateko | Irabiatuak batetik baia eta flax haziak | Belar decoction chamomile eta menda | Smoothie apioa, pepino eta aneta ur gain | Zitrikoen freskoa | Tomate zukua |
Hollywood
Arabera komunikabideetan, askotan atzerriko film stars forma mantentzeko esker Hollywood dieta, eta horrek, jotzen da barietate asko proteina-sarrerak.
Gist da — zorrotz bat debeku gantzak eta karbohidratoak eta elikadura kantitate handiak elikagai aberatsa. Honi esker menuak pisua galtzea da nagusiki emaitza erretzearen gantz ehun eta gihar-sistema mantentzen da.
Onartzen dira, hau dieta produktuak:
- haragi giharrak: hegazti, untxi, txahal, behi, nutria;
- mota guztietako ibaia eta itsasoa, arrain, itsaski;
- arrautzak;
- baxua-gantz cottage gazta, kefir, jogurt;
- proteinak landare-jatorria: soja, lekaleak eta egindako produktuak horiek;
- barazki berdeak;
- azidoa fruta eta fruitu;
- mugatua — fruitu lehorrak, haziak, landare-olioa ez du jasan tratamendu termikoak.
Arabera klasikoa aldaera Hollywood dieta, erabat kanporatua irina produktuak, azukrea, gatza.
Askotan kontrakoa gomendioak nutrizionistek, pisua galtzea, modu honetan pertsona bat behar da alde batera utzi Gosaria.
Hala nola neurri bat da, justifikatu eta ondorioak zientzialari batzuk buruz giza biorhythms. Horien arabera txostenak, digestio-sistema bihurtzen onartzeko prest elikagaien ondoren bakarrik kementsu jarduera, noiz arte erabilitako zenbait energia-erreserbak. Beste era batera esanda, "elikadura izan behar ekoizteko jan aurretik".
Menu Hollywood dieta aste bat:
| Egun | Merienda | Bazkaria | Merienda | Afaria |
| 1 | Oilasko egosia arrautza | Egosia, Indioilar xerra, berde | Zitrikoen | Lurrunetan itsaski |
| 2 | Pepinoak | Zopa, berde eta oilasko albondigak | Jogurt | Lurrun arrain cutlets, aza entsalada |
| 3 | Sagar Berdea | Labean kalabazin beteak xehatuta oilasko eta belar | Gazta lehor bat ehun | 2 hard-arrautza, pieza bat gantz gutxiko gazta |
| 4 | Kiwi | Erregosia kalabazin, berdea, ilarrak, kanpai piper oilasko | Pomeloa | Labean oilasko bularra, letxuga, pare bat limoi-xerra |
| 5 | Sagar Berdea | Txinako aza entsalada, egosia, Indioilar xerra, galeper arrautzak | Zitrikoen freskoa | Egosi babarrunak, pepino |
| 6 | Piper erreak | Braised txahal haragi-Turkia | Jogurt | Labean arraina, pare bat limoi-xerra |
| 7 | Edozein baia | Cottage gazta, pepinoak eta berdeak | Te berdea | Cheesecakes batetik cottage gazta, arrautzak, sweetener eta almidoia |
Astebete ondoren dieta menu errepikatu behar, baina ez gehiago baino 4 aldiz. Txikienarentzat lesio geroztik hirugarren aste dieta behar zabaldu zerealak eta landare-elikagaien.
"Bost zatiak"
Jatorrizko energia sistema garatu zen American elikaduran. Bere printzipio nagusia:
- Lehen bazkari behar ez hasieran. Geroago baino Gosaria, kaloria gehiago erre ondoren, Esnatzen zara. Hasteko eguna, kafe bat eta a bitamina konplexuak.
- Edan beharko duzu bakarrik behe-kaloria edariak. Behar dugu erabat desagerrarazi gozoa.
- Bazkaria eta afaria jan behar duzu zerbitzatu hori da, ez 5 baino gehiago, pieza bakoitzak zein da berdina mokadu bat. Murrizketak ezarri produktu ez — ahal izango da 5 pieza tarta, hanburgesa bat, haragi giharrak, edo berde. Baina oso garrantzitsua da menu zen gehien anitza eta egunero erabiltzen zen produktu berriak. Egileak biziki gomendatzen emateko lehentasuna goi-kaloria elikagaien jendeak jan eta ez sentitzen gosea.
- Ziurtatu egunero jan bitaminak eta proteinak. Lehen ekiditeko da beharrezkoa bitamina gabezia eta gaixotasun guztien ahal izango dute, eragiteko. Bigarren zaintzeko giharrak muskulu masa.
- Onartzen ez pintxoak. Zerbitzatu tamaina izan behar da berdina mokadu bat.
Dieta daiteke, 7 egun 30 egun.
Hau metodo aurkariei asko, eta gehienak espezialistak da gisa aitortzen osasungaitz eta ez segurua gorputza. Hala ere, abantaila hauek ditu:
- errendimendua aste bakoitzeko, gal dezakezu, gehienez 4 kg;
- barietate — jan ahal izango duzu zer nahi duzun;
- murrizteko sabeleko tamaina — txikiak direla zatiak, eta horrek eragozten overeating etorkizunean.
Jarduera fisikoa
Pisuak eta kardio jardueraren zati bat da edozein pisu galera prozesuan. Egin ahal izango dute, bai etxean eta gimnasioak.
Jarduera fisikoa eman ondorengo eragina:
- errazagoa bihurtzen da bat lortzeko kaloria defizita;
- kudeatzen ez bakarrik pisua galtzen, baina, era berean, forma bat garatu harmoniatsuan proportzionala figura;
- errazagoa bihurtzen da amore ematen ohitura txarra;
- ezinezkoa mantentzeko gogoa, umore ona eta auto-estimua.
Gimnasioan
Abantailak entrenamendu gimnasioan da hori ematen dute, honako gaitasunak:
- laguntza eskatu nola diseinu eta lanketa zuzena teknikak espezialista;
- erabat kontzentratu prestakuntza gabe ari arreta etxeko lanak;
- praktika anitza delako, oinetakoak eta beste kirol ekipamendua.
Plie squats
Guztien artean barietate plie squats dira eraginkorrena: ponpatzen ipurmasailak, atzera eta barne-izterrak. 90% osoa pertsona horiek arlo problematikoa.
Teknika:
- Asko zabaldu behatzak eta belaunak alboetan out.
- Eseri maila arteko belaunak eta ipurmasailak bat osatzeko zuzen paralelo solairuan. Ponderazio mantendu behar aurretik.
- Zutik, bizkarra zuzen mantenduz, azkar, baina gabe, aurrerapauso bat.
Deadlifts
Ariketa aipatzen oinarrizko, aukera ematen du tren muskuluak atzera, atzeko izterrean eta ipurmasailak.
Teknika:
- Asko zabaldu behatzak eta belaunak alboetan out.
- Eseri maila arteko belaunak eta ipurmasailak bat osatzeko zuzen paralelo solairuan. Ponderazio mantendu behar aurrean.
- Zutik, bizkarra zuzen mantenduz, eta bizia erritmoa, baina ez jerk.
Erasoak
Hau da onena ariketak konformazio ederra hankak eta ipurmasailak, oso energia intentsiboko eta eskatzen kontsumoa kopuru handiak kaloria.
Teknika:
- Zabalduena urratsa aurrera atzera zuzen.
- Eserlekua ukitu solairuan bere belauneko atzeko hankak.
- Bi belaunak behar formularioa eskuineko angelu, karga behar erori buttock atzeko hanka.
- Zutik eta errepikatu ariketa, beste hanka.
Bankuaren prentsa-barra edo dumbbells bularrean
Hau da, oinarrizko ariketa hori garatzen laguntzen muskuluak, bularrean, bizkarrean eta besoak.
Teknika:
- Zure bizkarrean Lie.
- Erlaxatu zure besoak behera. Ukondoetan behar inprimaki bat eskuineko angelu.
- Goratzeko pisuak, pixkanaka-pixkanaka, gabe jerks, altuera planteatu eskuak.
Kardio
Kardio eraginkorra pisua kudeatzeko, hobetzeko erresistentzia eta kostu kaloria gehiago. Gehienak modernoak hornitutako gelak treadmills, gurutze entrenatzaile, ariketa bizikletak, urrats plataformak.
Edozein motatako kardio garrantzitsua da:
- behar bezala arnasa — inhale sudurra, exhale ahoa;
- kontrolatzeko pultsu — gantz ehun erre da, bada, gutxienez, 120 minutu bakoitzeko beats;
- egin ariketa 8-10 minutu ariketa aurretik berotzeko eta gehienezko denbora kopuru ondoren pisua prestakuntza pisua galtzea.
Horrez gain, ariketa horiek ez dira beste hainbat lan egiteko diseinatuta guztiak muskulu gorputza. Definitu behar duzu "isolamendu" muskuluak, aztertzeko, euren forma, eta ardatz teknikak zuzenduta dago bere garapena.
Goizean konplexua da "alferrak"
Egin ahal izango duzu erraz bat ezarri etxean. Egokia da ez dutenek bezala pisua prestakuntza edo ezin beraiekin jotzea delako egoera.
Ariketak indartzeko, gorputzaren atal ezberdinak eta invigorating efektu bat bezala kargatzen. Exekutatu horiek, nahiz eta ohean etzanda.
"Hutsean"
Teknika:
- Sakon inhale eta exhale biziago zabalduena ireki ahoa.
- Gehien egiteko, arnasa sakon arnasa eduki ahalik eta gehien inplikatzeko urdaila eta tarte sabeleko muskuluak. Lo posizio honetan 8 segundo.
- Poliki-poliki exhale eta muskuluak erlaxatu.
Hutsean egiten da bakarrik urdaila hutsik on.
Gluteal bat "zubia"
Teknika:
- Zure bizkarrean etzanda, okertu belaunak.
- Igogailua ipurmasailak handiko gisa sortu, ahalik eta, konfiantza sorbaldak eta takoi.
- Lo goialdean, segundo batzuk.
- Beheko ipurmasailean.
Hanka kulunka
Teknika:
- Gezurra zure alde, makurtzeko ukondoa, beheko hanka tolestuta belauna.
- Tarte goiko hanka eta goratzeko sortu, poliki-poliki, sentitzen tentsio muskuluak izterrak.
- Errepikatu ariketa hanka bakoitzean 20-30 aldiz, ez 3-4 hurbilketa.
Bihurrituz
Teknika:
- Konektatu zure palmondo lepoan, ukondoetan desegiteko alderdiek.
- Straining sabeleko muskuluak, igogailua goiko gorputza 45 gradu.
Irteera eta ondorioak ahalik eta azkar pisua galtzea
Pisu galera azkar bat izan daiteke zenbaki ondorio negatiboak:
- bat sagging, bada, pisua galtzen ari da, bere behaketa edo bere adina 40 urte baino gehiago;
- "matxura" produktuak, zein ziren debekatuta zehar pisu galera eta beren eragin negatiboa digestio-sistema;
- itzulera pisua galdu ondoren zaharberritze-ura-gatza oreka eta normaltasunera itzultzeko menua.
- areagotzen dauden gaixotasun gaia zorrotza bertsio dieta.
Irteera
Zaintzeko lortutako emaitzak, adituek gomendatzen behar bezala irten edozein dieta:
- jarraitu behar duzu jan fractionally eta orekatua, baina pixkanaka-pixkanaka handitu kaloria (200 kcal astean);
- noiz momoracing zabaltzeko menua, lehen behar duzu elikagai osasuntsuak, eta elikagai kaltegarriak aholkatu ez itzultzeko batere;
- gero eta erabilitako gatz kopuru handitu behar ur kopuru;
Benetan nahi baduzu jan elikagai osasungaitz, hala nola, gozokiak, starchy elikagaiak, janari azkarra, hala nola, bazkariak onartzen dira 1 denbora bakoitzeko 7-10 egun. Egun hauetan, gomendagarria da tren intentsiboa.